10 maneiras de te manteres em forma sem “fazer exercício”

• Dançar
• Jogos de vídeo
• Limpar a casa
• Escolher as Escadas em Vez do Elevador
• Caminhar
• Desportos sazonais
• Ioga
• Idas ao supermercado
• Aproveitar o tempo
• Boa nutrição

Dançar

Se estás em teletrabalho ou se simplesmente passas muito tempo em casa, então a dança é uma excelente maneira de fazeres um pouco de exercício e divertires-te ao mesmo tempo. Faz uma lista com as tuas músicas preferidas e toca a abanar. Não importa o estilo de dança, zumba, salsa ou até mesmo hip hop, mas quanto mais mexido for o ritmo, mais calorias queimas.

Jogos de Vídeo

Jogos de vídeo são uma forma de entretenimento mas também podem ser muito mais que isso. Existem inúmeros jogos que metem os jogadores a mexer. Desde jogos de dança aos jogos de desporto da Wii… Escolhe um ou vários jogos divertidos que te ponham a mexer e verás o resultado a longo prazo.

Limpar a Casa

Nós sabemos que quase ninguém gosta de limpar a casa, mas a verdade é que fazê-lo é uma excelente forma de mexeres o teu corpo. Desde aspirar o chão a limpar o pó ou vidros, são todas formas de tonificares um pouco os teus músculos, portanto toca a limpar!

Escolher as Escadas em Vez do Elevador

Embora o elevador seja uma ideia muito tentadora, opta pelas escadas. Subir escadas é um ótimo exercício para quem procura um treino cardiovascular eficaz de baixo impacto e que ajuda a tonificar o rabo e pernas. Adeusinho, celulite!

E se te sentires confortável, podes dinamizar ainda mais e subir de dois em dois degraus, que não só fortalecerá as tuas pernas como o teu abdómen.

Caminhar sempre que possível

Caminhar é provavelmente um dos exercícios mais subestimados de sempre. Tens planos para tomar um café com um amigo a 1km da tua casa? Deixa o carro na garagem e toca a caminhar. Alguém te está a ligar? Levanta o rabo da cadeira e caminha enquanto falas com a pessoa em questão. Se caminhar sozinho não é a tua cena, convida amigos e façam disso uma atividade semanal.

Nem sequer tem de ser uma caminhada simples. Escolhe um trajeto bonito, seja uma floresta, praia ou até mesmo passadiços turísticos com uma paisagem interessante. O importante é que te mexas. E que te divirtas a fazê-lo.

E se achares que caminhar é insuficiente, podes sempre tentar power walking. Power walking consiste em criares um ritmo elevado sempre que andas, mesmo que seja só do quarto à cozinha. Porquê o power walking? Porque andar 5 minutos em ritmo lento queima cerca de 13 calorias e fazê-lo em ritmo rápido queima quase o dobro.

Desportos Sazonais

Fazer exercício não é somente ir ao ginásio, fazer musculação ou ir a uma aula. Há desportos pelos quais genuinamente temos interesse e que se os praticássemos com maior frequência, fariam a magia toda.

Seja futebol, voleibol, snowboarding ou até mesmo karaté, todos estes desportos exercitam o corpo humano e ajudam a tonificar. Portanto não hesites em juntar-te ou inscreveres-te num clube que tenha o teu desporto favorito. E porque quem corre com gosto não cansa, escolheres e praticares um desporto que gostes só traz benefícios.

Ioga

Para quem não conhece ou nunca experimentou, o Ioga ajuda a construir flexibilidade e força, ao mesmo tempo que ajuda o praticante a relaxar. Portanto se tens um trabalho stressante ou és uma pessoa ansiosa, talvez esteja na hora de experimentares ioga. E não precisas de te inscrever num ginásio ou clube para isso. Existem imensos tutoriais e vídeos na internet que te podem ajudar.

Idas ao Supermercado

Muitas pessoas desvalorizam as idas às compras como forma de exercitar o corpo. Mas se optares por usar um cesto em vez de um carrinho, então podes beneficiar imenso disso. O cesto é uma excelente forma de tonificares e criares resistência nos teus braços e corpo em geral. Quanto mais pesado for o cesto, mais o teu corpo gasta calorias para aguentar o peso.

E mais um conselho: quando terminares as tuas compras, em vez de te dirigires à caixa mais próxima, opta por ir até à caixa mais longe. Pode não parecer que está a fazer algo, mas se tornares essa tarefa num hábito, pouco a pouco o corpo vai melhorando.

Aproveitar o tempo

Sempre que tenhas um tempinho livre ou estejas ocupado com uma tarefa prolongada, aproveita o tempo ao máximo.

O que queremos dizer com isto? Bem, por exemplo, quando lavas os dentes de manhã, sabes que vais ficar naquela posição por cerca de 2 minutos, portanto podes aproveitar e fazer alguns agachamentos. Se estiveres na fila da pastelaria ou na paragem do autocarro e vires que vai demorar, podes levantar e baixar o calcanhar várias vezes, para treinar os gémeos. Existem inúmeras maneiras de incorporares exercício físico no teu dia a dia.

Boa nutrição

O exercício é uma excelente maneira de ficares ou te manteres em forma, mas a verdade é que a nutrição também representa um papel muito importante. De facto, se fossemos dividir importância entre nutrição e exercício, diríamos que a nutrição vale 70% e o exercício 30%.

Posto isto, se o teu objetivo é mais controlo de peso e não propriamente tonificação dos músculos, então há algumas mudanças que podes fazer:

• • Beber mais água. A retenção de líquidos é um problema que afeta todos, apesar de afetar com maior gravidade as mulheres. Beber pelo menos 2 litros de água por dia ajuda a evitar esta retenção de líquidos. Mas se beber água se tornar cansativo, podes intercalar com chá, sem açúcar, claro.
• Trocar o óleo por azeite extra virgem. O óleo é usado por muitas pessoas na preparação das suas refeições do dia a dia e embora a gordura seja importante para o corpo, há alternativas mais saudáveis e que trazem mais benefícios para a saúde, como o azeite.
• Evitar comprar ou comer comidas fast-food. As comidas fast-food, embora saborosas, contêm demasiadas calorias e pouco valor nutricional, portanto evita cadeias de comida rápida e evita comprar pacotes de batatas fritas. Se te apetecer um hambúrguer ou batatas fritas, compra os ingredientes e faz em casa. Assim garantes um valor nutricional positivo e temperas a teu gosto.

Estas são apenas algumas das maneiras que podes usar para fazeres um pouco de exercício no teu dia a dia sem teres de ir a um ginásio ou dedicares um tempo específico a exercitares o teu corpo.

Contudo, se preferires ter a ajuda de alguém que sabe exatamente como te ajudar a atingir os teus objetivos e que saiba motivar-te e manter-te focado, então talvez esteja na altura de procurares um personal trainer. Se tiveres receio de contratar um personal trainer por causa da atual pandemia, então informamos-te que existem vários personal trainers dispostos ou até mesmo especializados no serviço de personal trainer online.